"挺胸抬头"不是最健康坐姿 试试这样坐

  发布时间:2024-10-05 01:15:50   作者:玩站小弟   我要评论
在孩童时期,经常会听到家长在我们学习时统一的口号“抬头挺胸,驼背了怎么办”,要我们“端正坐姿,抬头挺胸”。但是抬头挺胸其实不是最健康的坐姿。抬头挺胸不是最健康的坐姿脊柱的生理曲度是凸凹结合的,颈椎和腰 。

在孩童时期,挺胸抬经常会听到家长在我们学习时统一的不最口号“抬头挺胸,驼背了怎么办”,健康四平市某某教育科技维修站要我们“端正坐姿,坐姿抬头挺胸”。试试但是样坐抬头挺胸其实不是最健康的坐姿。

抬头挺胸不是挺胸抬最健康的坐姿

脊柱的生理曲度是凸凹结合的,颈椎和腰椎是不最向前的生理前凸,胸椎和骶尾椎是健康向后的生理后凸。当我们用力地抬头挺胸时,坐姿会加大颈椎的试试前凸曲度,颈椎承受的样坐四平市某某教育科技维修站负荷增加。胸椎原本后凸的挺胸抬曲度被人为地用力挺直,加大胸椎负荷的不最同时,因为脊柱的健康一体化特性,腰椎也会代偿性的前凸角度变大,增加腰椎间盘的压力。

这样整个脊柱都会处在一个错误的力线上,相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。过度的挺胸也会使我们的肋骨外翻,影响我们呼吸的辅助肌群——肋间外肌和肋间内肌的收缩,进而影响我们的呼吸功能。

更何况,“抬头挺胸”需要更多的肌肉参与,主观发力才能维持,很容易就肌肉疲劳了,而且在坐着时用力地抬头挺胸还会觉得腰痛。所以,我们选择一个使脊柱曲度得到最自然延展的姿势才是最科学、健康的。

怎样坐更健康?

1、选择椅子

首先,要选择一把合适的座椅。座椅的高度应使你的双脚能够平稳地放在地面上,大腿与地面平行。座椅的靠背最好具有一定的倾斜度和弧度,能够贴合人体腰部的自然生理曲度并为腰部提供良好的支撑。研究表明使用靠背可以减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力,110°~130°的倾斜角可降低椎间盘压力,并显示脊柱肌肉的肌肉活动最少。

2、保持脊柱的自然伸展

坐位时,我们与椅子的唯一接触面是我们的骨盆,它也起到“地基”的作用,骨盆如果位置不好的话,我们的脊柱就没有办法得到有效的伸展。最正确的骨盆位置就是在坐位时我们的身体重量都作用在双侧的坐骨结节上,在结节的顶端有滑囊,滑囊分泌液体减少组织间的摩擦和压力。

怎么定位坐骨结节呢?当我们坐位时,摸到臀部下方的一个骨性突起就是坐骨结节。千万不要把压力放在尾椎骨上,那样我们的骨盆后倾,腰椎曲度变直,严重的会导致腰椎间盘突出。最好是双侧对称承重,不要跷二郎腿或者身体偏向一侧。这样容易骨盆侧翻,引起脊柱侧弯。

臀部和背部都应该得到椅子的有效支撑。

腰部不要悬空,背部要挺直,但不要过度僵硬,可以微微向后倾斜,使腰椎和胸椎保持自然的曲度。微微收腹,以保持我们前后的肌肉平衡,也会使我们的骨盆更加稳定。

双肩放松,自然下垂,不要耸肩或内旋肩关节(含胸)。颈部保持自然伸直,不要过度低头或仰头,下颌回缩,有一种头顶向上延伸的感觉。眼睛平视前方,电脑屏幕应与视线平齐并且与人体的距离符合视力的焦距,避免用眼疲劳时,身体不自觉地前倾或者后仰调节焦距。

手臂自然放在座椅扶手或桌面上,肘部呈90度弯曲。手部放松,不要过度用力握鼠标或键盘。如果需要长时间使用鼠标或键盘,可以使用手腕垫来减轻手腕的压力避免鼠标手。有节律地进行腹式呼吸,有利于放松我们的颈部和肋间的呼吸肌群。

3、动静结合,运动有道

即使保持了最健康的坐姿,也不能长时间久坐不动。长时间坐着可能引发腰椎病和颈椎病、关节僵硬和肌肉退化、增加心脏病和高血压的风险等很多危害健康的疾病。

建议坐位时间不超过30分钟,就起身活动一下,可以做一些体操、颈椎操等。也可以站起来走动一下或者原地踏步,促进血液循环,预防久坐带来的各种健康问题。

相关文章

  • 今晨!重庆江北国际机场第四跑道试飞成功

    今19)日凌晨2时7分至5时20分,在重庆江北国际机场新建第四跑道上,一架“波音空中巨无霸”B747-8型飞机用两次精彩的起降,检验了第四跑道仪表飞行程序、PBN导航数据库、导航设施信号、助航灯光系统
    2024-10-05
  • 今日奥运看点来了!〔2024.08.04〕

      来源:央视频  巴黎奥运会第八个比赛日8月3日)结束,共决出29枚金牌。3枚金牌、3枚银牌被中国选手收入囊中。截至目前,中国代表团共斩获16枚金牌、12枚银牌、9枚铜牌,目前位于金牌榜榜首。   
    2024-10-05
  • 巴黎奥运村频繁被盗 日本选手结婚戒指丢失

    巴黎奥运村相继发生盗窃案件日本朝日电视台)  海外网8月2日电 综合英国路透社、日本共同社8月1日报道,巴黎奥运村近期相继发生盗窃案件,巴黎奥组委表示已报警处理。  参加巴黎奥运的日本男子七人制橄榄球
    2024-10-05
  • 加拿大安大略省发生枪击事件 造成2死2伤

      当地时间在8月2日,加拿大安大略省斯特拉特福Stratford)警方在新闻通报中说,8月1日晚,斯特拉特福市发生一起枪击事件,造成2人死亡、2人受伤。  警方表示,目前没有嫌疑人被捕,事件的原因还
    2024-10-05
  • 消费降级后,大家依然舍得在哪些地方花钱?

    晚上好啊。前阵子向大家征集了【买的时候觉得价格不低,但是用下来感觉超值的满分单品】,终于整理完了~上次“消费降级”帖里很多朋友提到,降级是控制预算,但不代表降质。这次征集也是想看看,在整体消费降级的大
    2024-10-05
  • 父母越没本事,越喜欢在家做这3件事,毁掉子女的未来还不自知

    “废物,你不配做我母亲!”男孩把电视遥控器狠狠摔在桌面上,怒气冲冲,离开客厅。刚刷到这条热搜视频时,十点君还以为妈妈做了什么对不起孩子的事。但得知事情原委,不禁哑然——男孩生气的原因,不过是妈妈不让他
    2024-10-05

最新评论

11hy.top